23.3, le débrief de Patrice Maystre, coach à CrossFit® Galileo

Mesdames, messieurs, le bouquet final ! Seulement ici le seul truc qui risque d’exploser n’a rien à voir avec des effets pyrotechniques, mais plutôt avec nos épaules – qui risquent de se liquéfier avec le combo infernal concocté par Boz.

Pour rappel, voici ce qui a été annoncé pour ce dernier WOD de l’Open.

Histoire de terminer en beauté, ce n’est pas un mais deux décryptages qui vous sont proposés ! On commence par celui de Patrice Maystre.

Coach à CrossFit® Galileo, à Toulouse, Patrice est un ancien rugbyman. Il a troqué le ballon ovale contre des wallballs et a fondé, avec Victoria Tasca (aka la présidente du fan club de Cédric Grolet) la programmation Picky Prog.

Le débrief de Patrice

En un mot : super wod pour fumer les épaules !

Je pense que c’est un wod où les moins costauds à la barre devront partir à fond, les fenêtres sont courtes donc autant adopter un bon rythme dès la première minute.

Essayez d’enchaîner les wall walks, mais gare aux no reps!

Pour les DU, faites les unbroken autant que possible.

Sur le snatch, optez pour des séries sur la toute première barre (par exemple 6-5-4) puis, dès la 2e, passez sur du un par un – surtout si vous savez que ça risque de pêcher sur les stricts HSPU.

D’ailleurs, pour les HSPU, tentez d’opter pour des petites séries, et enchaînez-les rapidement. Pour les plus costauds, pourquoi ne pas faire du unbroken?

Je vous souhaite un bon wod et une bonne fin d’open à tous !