Devinez???? Les portes de l’enfer se sont ouvertes !!
WALLBALLS !!!!!!!
Bon, avant nous avons travaillé l’haltéro sur le skill (comme si ça allait faire passer la pilule !).
Skill: Barbell Complex
1 Clean Force
1 Power Clean
1 Push Press
1 Split Jerk
En définitive, ce complex avait tout d’une petit chorégraphie. Premier mouvement sur les pointes de pieds ; le second, on ne bouge pas les pieds; le troisième, retour sur les pointes de pieds et on termine avec une petite glissade ! Je pense que nos coachs nous préparent secrètement pour Danse avec les stars.
Ensuite, on fait ses adieux à son nez…
Met Con: 40-30-20-10 WB
10 m Handstand Walk entre chaque tour
ou 8 Wall Climb
Les Wall Climb ou l’art de te démonter les épaules. Le deuxième tour de WB était épique. Après les Wall Climb, tu te retrouves avec les bras en chewing gum. Alors, le lancer est dangereux ! Attention la tête !
Je partage également deux vidéos de l’échauffement.
Une balle au prisonnier « standard »…
…et en squat !!
ihatewallballs.com 